Aqui les dejo el articulo tiene que ver con depresion y ejercicio.
El ejercicio contra la depresión
Por Gabrimar Lascurain Monday April 18, 2011 06:46 am PDT
La depresión es uno de los desórdenes mentales más comunes en la actualidad y tiende a ser a largo plazo un mal debilitador y crónico. Realmente se sabe poco acerca de las causas exactas que lo producen, sin embargo lo relacionan con un desbalance de los químicos que actúan en el cerebro, conocidos como neurotransmisores. Puede afectar a niños, jóvenes y adultos sin distinción alguna, siendo de todos modos mas común en las mujeres.
Algunos síntomas son:
• Tristeza y sensación de vacío constante.
• Mal humor permanente y energía baja.
• Llanto sin motivo aparente.
• Falta de concentración.
• Dificultad para tomar decisiones y falta de interés.
• Dificultad para dormir o sueño excesivo.
• Cambios significativos en el apetito.
• Sentimientos de culpa, miedo e inutilidad! Incluso pensamientos de suicidio.
Si tu o alguien de tu familia presenta por lo menos 5 de los anteriores síntomas, mi primera recomendación es consultar de inmediato a un médico especialista. Otras alternativas adicionales al tratamiento médico para tratar estos trastornos es el ejercicio constante. Se perfectamente, que cuando uno se encuentra deprimido en lo que menos piensas es en hacer ejercicio, pero justo es el momento para romper con el circulo vicioso, la depresión no es fácil de combatir, pero a decir verdad el único que puede salir de esta situación es uno mismo, hay que encontrar la voluntad para lograrlo. Para reducir el estrés y la angustia, mejorando la sensación de bienestar en general, debes hacer ejercicio diario por lo menos 30 minutos. Intenta hacer cualquiera de las siguientes actividades, recuerda estirar unos 5 minutos antes y después de tu rutina:
- Caminata rápida
- Saltar cuerda
- Trote suave
- Subir y bajar escaleras
- Nadar
- Ciclismo urbano
- Ejercicios con tu peso y estiramientos al aire libre
Otros tips que te pueden ayudar a combatir la depresión:
• No te culpes, esto no te llevará a nada bueno.
• Habla con alguien, el apoyo emocional para enfrentar cualquier enfermedad es básico para salir adelante.
• Sigue una dieta saludable, existen alimentos que ayudan a incrementar los niveles de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el estado de animo.
• Duerme correctamente y cuida tu salud en general.
• Trata de tener una rutina, fíjate una actividad a realizar todos los días a la misma hora.
• Evita el consumo de alcohol y tabaco
Como veras, esta es una razón más para que si hoy en día no haces ejercicio te animes y comiences! Si ya lo haces, continua y no lo abandones… El ejercicio no solo es bueno para la salud corporal, también beneficia a la salud mental
Recuerda… ¡tú generas el cambio!
Algunos síntomas son:
• Tristeza y sensación de vacío constante.
• Mal humor permanente y energía baja.
• Llanto sin motivo aparente.
• Falta de concentración.
• Dificultad para tomar decisiones y falta de interés.
• Dificultad para dormir o sueño excesivo.
• Cambios significativos en el apetito.
• Sentimientos de culpa, miedo e inutilidad! Incluso pensamientos de suicidio.
Si tu o alguien de tu familia presenta por lo menos 5 de los anteriores síntomas, mi primera recomendación es consultar de inmediato a un médico especialista. Otras alternativas adicionales al tratamiento médico para tratar estos trastornos es el ejercicio constante. Se perfectamente, que cuando uno se encuentra deprimido en lo que menos piensas es en hacer ejercicio, pero justo es el momento para romper con el circulo vicioso, la depresión no es fácil de combatir, pero a decir verdad el único que puede salir de esta situación es uno mismo, hay que encontrar la voluntad para lograrlo. Para reducir el estrés y la angustia, mejorando la sensación de bienestar en general, debes hacer ejercicio diario por lo menos 30 minutos. Intenta hacer cualquiera de las siguientes actividades, recuerda estirar unos 5 minutos antes y después de tu rutina:
- Caminata rápida
- Saltar cuerda
- Trote suave
- Subir y bajar escaleras
- Nadar
- Ciclismo urbano
- Ejercicios con tu peso y estiramientos al aire libre
Otros tips que te pueden ayudar a combatir la depresión:
• No te culpes, esto no te llevará a nada bueno.
• Habla con alguien, el apoyo emocional para enfrentar cualquier enfermedad es básico para salir adelante.
• Sigue una dieta saludable, existen alimentos que ayudan a incrementar los niveles de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el estado de animo.
• Duerme correctamente y cuida tu salud en general.
• Trata de tener una rutina, fíjate una actividad a realizar todos los días a la misma hora.
• Evita el consumo de alcohol y tabaco
Como veras, esta es una razón más para que si hoy en día no haces ejercicio te animes y comiences! Si ya lo haces, continua y no lo abandones… El ejercicio no solo es bueno para la salud corporal, también beneficia a la salud mental
Recuerda… ¡tú generas el cambio!
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